ZenActueel:
Iedere dag inspiratie voor een zenvol leven

Meer mediteren heeft effect

Zen challenge resultaten na 1 maand

25

Redactie / Zen.nl Nederland / 8 mei 2025

Meer dan 100 deelnemers zijn de afgelopen tijd meer gaan mediteren in het kader van de challenge om minstens een maand 3 x per dag 25 minuten te mediteren. Zevenenzeventig deelnemers vulden bij aanvang en na een maand een vragenlijst in en wat blijkt? Ze mediteerden gemiddeld 67 minuten per dag, dus niet helemaal de 75 die de bedoeling was, maar wel 140% meer dan daarvoor. Voor de challenge begon, mediteerden ze gemiddeld 24 minuten per dag. Het gevolg van de extra meditatie: meer rust, meer focus en meer zichzelf.

Meer rust, meer ruimte

Vrijwel alle deelnemers melden een diepe rust in de meditaties, een rust die zich doorzet in de rest van hun dag. “Na de middagmeditatie van 25 minuten (nieuw voor mij) kom ik opvallend wakker de rest van de dag door.” Ook slaappatronen verbeteren: “Ik slaap beter en mijn concentratie is veel beter. Veel minder interne dialogen over wat er moet gebeuren – ik dóe het gewoon.”

Diepere lagen raken

Door vaker en langer te zitten, komen er ook ‘bubbels’ omhoog. Oude emoties, oude verhalen. “Diepere inzichten, oude bubbels geraakt. Maar vooral ook rust in een turbulente verbouwing, werken, lesgeven enzovoort.” Sommigen beschrijven het als een kalmte “op het randje van lethargie” – intens, maar ook nieuw en waardevol. Anderen voelen juist dat ze zich minder vereenzelvigen met hun klachten of spanningen: “Ik heb post-covid, maar ben het niet meer.”

Een nieuwe discipline

Meer tijd maken voor meditatie vraagt om keuzes – en daar zit vaak de groei. “Vooral strijd om de tijd ervoor te maken, maar van de andere kant geeft juist die keuze de voldoening en overtuiging om ermee door te gaan.” Door de regelmaat en het ritme ontstaat er bij veel mensen een nieuwe structuur in het leven. “Structuur! Wat een gevoel van rust geeft dat.”

Meer kalmte, meer liefde

De dagelijkse practice vertaalt zich ook in het contact met anderen. Minder boosheid, minder discussie, meer zachtheid en liefde. “Meer rust in een discussie, minder snel boos, ik reageer zachter, kalmer, liefdevoller.” Sommigen merken dat ze meer voor zichzelf durven kiezen, met meer vertrouwen en minder haast.

Kleine effecten, grote impact

Soms is het subtiel: “Ik hoor de vogels weer fluiten.” Of: “Ik ben weer in balans gekomen. En kan meer mentaal dragen.” Maar als je alles naast elkaar legt, zie je het grotere geheel: meer rust, meer focus, beter slapen, helderder denken, minder piekeren, meer daadkracht, stabiliteit. Of zoals een deelnemer het samenvat: “Ik voel me meer ‘zen’ en heb minder strijd gedurende de dag.”

Hoewel veel deelnemers mooie effecten merkten van de zen challenge, ging het natuurlijk niet vanzelf. Voor de meesten was het grootste struikelblok simpelweg: de derde meditatie inplannen. Voor sommigen is er nu een middagmeditatie bij gekomen anderen mediteren ’s ochtends meteen twee keer en dan ’s avonds nog eens 25 minuten? Die derde periode vraagt om creativiteit en discipline. Soms voelt iemand ook de vermoeidheid toeslaan en voor sommigen was het echt teveel en kregen haast een tegenzin tegen het mediteren. Toch bleek het in de praktijk voor de meeste deelnemers makkelijker dan vooraf gedacht.

In cijfers

	Gemiddelde vooraf	Gemiddelde na 1 maand	Verschil
Gezondheid	6.7	6.8	0.1
Prive relaties	7.1	7.0	-0.1
Professionele relaties	6.6	6.5	-0.1
Energie niveau	6.1	6.6	0.5
Slaapkwaliteit	6.2	6.8	0.7
Concentratievermogen	6.3	6.6	0.3
Vermogen om te ontspannen	6.1	6.6	0.5
Vermogen nieuwe dingen te leren	6.6	6.9	0.3
Omgaan met emoties	6.4	7.0	0.6
Geluksniveau de afgelopen twee weken?	6.8	7.1	0.3
Omgaan met pijn	6.7	6.9	0.2

In de kwantitatieve waardering voor de bovenstaande zaken als gezondheid etc. zien we na één maand op de meeste items een lichte stijging, met positieve uitschieters voor slaapkwaliteit en het omgaan met emoties. Een gepaarde t-toets uitgevoerd op de samengestelde score toont (N=72) een statistisch significant (p< 0.05) verschil tussen deze metingen, vooraf en na 1 maand.

Discussie en conclusie

In ZenActueel van 16 januari jl. hebben we verslag gedaan van een onderzoek waaruit duidelijk naar voren komt dat 40 minuten mediteren per dag meer effect heeft dan 10 minuten. Dat betrof toen een retrospectief onderzoek, waarbij causale relaties altijd discutabel blijven. Uit dit onderzoek, waarin deelnemers meer zijn gaan mediteren en er een voor- en nameting heeft plaatsgevonden, lijkt duidelijk te worden dat meer mediteren per dag echt het verschil maakt, dus dat meer mediteren echt loont. Het geeft met name meer rust, meer energie, betere slaapkwaliteit, beter kunnen ontspannen en beter kunnen omgang met emoties. Over twee maanden hopen we de resultaten te kunnen presenteren van de deelnemers die dan de drie maanden challenge hebben voltooid. Ondertussen feliciteren we de deelnemers met hun doorzettingsvermogen en resultaten tot nu toe.

Lees hier het vorige artikel over de effecten van meer mediteren.

ZenActueel Blog

Aanbevolen links:
Zen Incompany
Zen.nl winkel

ZenActueel nieuwe artikelen

Mijn sesshin in een Japans klooster

Er zijn geen tegenstellingen in een wereld vol tegenstelling

Onderzoek Radboud Universiteit

Zen geen wondermiddel

Ik heb meer energie dankzij de cursus voor long covid patiënten

Tinnitus en het geluid van water