ZenActueel:
Iedere dag inspiratie voor een zenvol leven
Meer mediteren, meer effect
Nulmeting
In ons recente onderzoek, onder 51 deelnemers aan de momenteel lopende Zen Challenge vroegen we de deelnemers, voorafgaand aan de Challenge, hoe lang ze dagelijks mediteerden en hoe ze hun gezondheid en welzijn beoordeelden. Wat bleek uit deze nulmeting? De duur van meditatie vertoont significante positieve correlaties met diverse aspecten van welzijn.Correlaties
De sterkste correlaties vonden we met geluksgevoel en emotionele balans. Zo gaven deelnemers die minder dan 10 minuten per dag mediteerden zichzelf gemiddeld een gelukscijfer van 5,1 (N = 10), terwijl deelnemers die ongeveer 30 minuten per dag mediteerden zichzelf een 7,0 gaven (N = 26). Mensen die meer minuten per dag mediteren, geven zichzelf significant hogere cijfers op hun geluksniveau en hun vermogen om met emoties om te gaan (correlatie 0,47). Daarnaast scoorden ze hoger op hun vermogen om te ontspannen (0,40), de kwaliteit van hun privérelaties (0,38) en hun leervermogen (0,38). Ook iets minder sterke, maar significante correlaties werden gevonden met concentratievermogen (0,34), slaapkwaliteit (0,35), professionele relaties (0,34), gezondheid (0,29) en pijnbeheersing (0,34).Unieke resultaten
Deze resultaten zijn uniek, omdat eerdere studies vooral aantonen dat meditatie positieve effecten heeft, maar weinig of geen onderzoek toont zo duidelijk aan dat langere dagelijkse meditatie samengaat met grotere voordelen. Hoewel dit geen direct bewijs is voor causaliteit, geven deze correlaties sterke aanwijzingen dat langer mediteren meer positieve resultaten oplevert.Meer mediteren meer welzijn
De cijfers bevestigen wat ervaren zenbeoefenaars al langer weten: meditatie versterkt de innerlijke balans en het algehele welzijn. Bovendien wijzen de resultaten op een mogelijk omslagpunt: deelnemers die gemiddeld 30 minuten of meer per dag mediteerden, scoorden merkbaar hoger op vrijwel alle aspecten van welzijn dan degenen die 5 of 15 minuten per dag mediteerden. Dit suggereert dat rond de 20 tot 30 minuten per dag een kritische grens ligt waarop de positieve effecten van meditatie duidelijker merkbaar worden. Kortom, hoe regelmatiger en langer je mediteert, hoe sterker je de positieve effecten zult ervaren. Daarom: probeer het zelf uit, mediteer dagelijks meer en ervaar het verschil.Nog meer mediteren, nog meer effect?
Dit is een verslag van de half maart gehouden nulmeting. Inmiddels is er half april een tweede vragenlijst afgenomen, precies vier weken nadat de challenge om dagelijks 75 minuten te mediteren is gestart. De vraag daarbij is of zoveel extra mediteren ook nog iets toevoegt aan deze al opzienbarende resultaten van het verschil tussen 10 en 30 minuten mediteren per dag. Daarover meer in het volgende artikel.ZenActueel Blog
Aanbevolen links:
Zen Incompany
Zen.nl winkel
ZenActueel nieuwe artikelen
Zorg voor je eerste cirkel
Oorzaak en gevolg zijn circulair
Drie nieuwe zenleraren en een kersverse boeddhist
Waarom sesshin?
Ouder worden als weg naar meesterschap
Waarom zen?