Klik hier en ontvangons wekelijks online magazine
ZenActueel:
Iedere dag inspiratie voor een zenvol leven
Wat is het verschil tussen Zenmeditatie en Transcendente Meditatie?
1. Wat is het verschil tussen zenmeditatie en Transcendente Meditatie?
Bij Transcendente Meditatie herhaal je in gedachten een persoonlijke mantra. Volgens de TM-methode kan de geest daardoor zonder inspanning tot een dieper niveau van rust komen. Bij zenmeditatie zit je in een stabiele houding en richt je je aandacht bijvoorbeeld op je ademhaling of het tellen van de uitademingen. Daarmee train je doelgericht je concentratie en leer je bewuster omgaan met gedachten, emoties en vaste patronen. Bij TM kun je gemakkelijk in een stoel zitten; bij zen train je tijdens het mediteren ook een rechte, actieve lichaamshouding.2. Wat is Transcendente Meditatie?
Transcendente Meditatie is een meditatietechniek die in de jaren vijftig wereldwijd werd verspreid door Maharishi Mahesh Yogi. Je beoefent de methode tweemaal per dag gedurende twintig minuten, zittend met gesloten ogen. Tijdens de meditatie gebruik je een persoonlijke mantra die je van een gecertificeerde TM-leraar ontvangt. TM wordt omschreven als een moeiteloze techniek waarvoor geen concentratie of beheersing van gedachten nodig is.3. Wat is zenmeditatie?
Zenmeditatie, ook wel zazen genoemd, is een vorm van zittende meditatie die voortkomt uit de boeddhistische zentraditie. Je zit rechtop en richt je aandacht op je houding, ademhaling of een andere meditatieoefening. Zo ontwikkel je concentratie en leer je gedachten en emoties steeds beter herkennen. Het doel is niet om nergens meer aan te denken, maar om te leren denken wat je wilt denken en te voelen wat je wilt voelen, zodat je meer kunt doen wat je werkelijk wilt doen. In de zentraditie mediteer je bij voorkeur met halfopen ogen, waardoor je tijdens het mediteren minder gemakkelijk in slaap valt.4. Wat hebben zenmeditatie en Transcendente Meditatie gemeen?
Beide methoden worden bij voorkeur dagelijks beoefend en kunnen bijdragen aan meer rust en een beter evenwicht tussen inspanning en ontspanning. Zowel Zen.nl als TM adviseert uiteindelijk tweemaal twintig minuten per dag te mediteren. Bij beide methoden krijg je begeleiding van een goed opgeleide docent en is regelmatig oefenen belangrijk om de werking ervan in het dagelijks leven te ervaren. Bij zen krijg je tijdens de lessen ook veel theoretische achtergrond, wat je begrip van meditatie verdiept.5. Wat is het verschil tussen een mantra en het tellen van de ademhaling?
Bij Transcendente Meditatie gebruik je een persoonlijke mantra: een klank die je tijdens het mediteren in gedachten herhaalt. Deze mantra wordt individueel door een TM-leraar gegeven en is geheim. Bij zenmeditatie begin je meestal met het tellen van je uitademingen. Deze oefening is eenvoudig en volledig openbaar. Het tellen helpt je om het afdwalen eerder te herkennen, je aandacht terug te brengen en je concentratie stap voor stap te versterken.6. Welke rol speelt concentratie bij TM en zenmeditatie?
Volgens de TM-methode hoef je je niet te concentreren en laat je de geest zonder inspanning tot rust komen. Bij zenmeditatie is het ontwikkelen van concentratie juist een belangrijk onderdeel van de oefening. Je leert je aandacht bewust te richten en terug te brengen wanneer je afdwaalt. Deze getrainde concentratie kun je vervolgens gebruiken tijdens je werk, in gesprekken en bij het maken van keuzes.7. Is de lichaamshouding bij beide methoden hetzelfde?
Nee. Bij Transcendente Meditatie zit je doorgaans ontspannen op een stoel, met gesloten ogen. Bij zenmeditatie besteed je meer aandacht aan een stabiele en actieve zithouding. Je kunt op een meditatiekussen, bankje of stoel zitten. De rug is recht en de ogen zijn meestal halfopen. Een goede zenleraar helpt je een houding te vinden die zowel geconcentreerd als lichamelijk goed bij je past.8. Hoelang duurt een cursus zenmeditatie of Transcendente Meditatie?
De basiscursus Transcendente Meditatie begint met een persoonlijke instructie, gevolgd door drie bijeenkomsten op opeenvolgende dagen en enkele vervolgsessies. Daarna beoefen je de techniek zelfstandig en kun je gebruikmaken van verdere begeleiding. Een introductiecursus bij Zen.nl duurt vijf maanden en bestaat uit wekelijkse groepslessen. Daardoor is er ruim de tijd om een dagelijkse meditatiegewoonte op te bouwen, ervaringen te bespreken en de inzichten in je dagelijks leven toe te passen.9. Wat kost een cursus zenmeditatie of Transcendente Meditatie?
Een cursus Transcendente Meditatie kost in Nederland voor volwassenen tussen €495 en €895, afhankelijk van het gezamenlijke bruto maandinkomen van het huishouden. Een introductiecursus van vijf maanden bij Zen.nl kost €345. Daarvoor krijg je gedurende vijf maanden wekelijkse groepslessen en begeleiding door een opgeleide zenleraar. Na de introductiecursus kun je doorstromen naar een gevorderde zengroep.10. Wat levert meer op: zenmeditatie of Transcendente Meditatie?
Dat hangt af van wat je zoekt en hoe regelmatig je oefent. Transcendente Meditatie legt de nadruk op moeiteloos ontspannen en het ervaren van diepe rust. Zenmeditatie biedt eveneens rust, maar richt zich daarnaast expliciet op het trainen van concentratie, zingeving, het ontwikkelen van zelfkennis en het doorzien van vaste denk- en gedragspatronen. Zen is daardoor niet alleen een meditatietechniek, maar ook een oefening in levenskunst.11. Wat is populairder: Zen.nl of Transcendente Meditatie?
Zen en Transcendente Meditatie kennen wereldwijd miljoenen beoefenaars. In Nederland heeft Zen.nl echter het grotere locatienetwerk. Zen.nl heeft 41 locaties, tegenover ruim 24 TM-centra. Meer dan 30.000 mensen volgden een cursus bij Zen.nl. De Nederlandse TM-organisatie publiceert geen totaal aantal Nederlandse cursisten, waardoor een exacte vergelijking niet mogelijk is.12. Wat past beter bij mij: zenmeditatie of Transcendente Meditatie?
Zoek je een specifieke mantratechniek die je na een korte instructie grotendeels zelfstandig beoefent, dan kan Transcendente Meditatie bij je passen. Wil je naast ontspanning ook je concentratie trainen, meer zelfkennis ontwikkelen, je inzicht verdiepen en regelmatig met een vaste groep onder begeleiding van een leraar oefenen, dan past zenmeditatie waarschijnlijk beter bij je. Bij Zen.nl kun je eerst een proefles volgen. Zo kun je zelf ervaren of de meditatiemethode, de docent en de groep bij je passen.Aanbevolen links:
→ Abonneerpagina
→ Zen Incompany
→ Zen.nl winkel
ZenActueel nieuwe artikelen
De boom gaat dood
Zenvol leiderschap, de kunst om bij jezelf te blijven
Politiek, niet over links, niet over rechts
Na dertig sesshins
Je wordt vrijer, helderder en minder defensief
Zen en bewustzijn (deel 2)