Zen.nl Rients Ritskes
Zen.nl
ZenActueel
Zen.nl Rients Ritskes kaart Nederland vestigingen
Zen.nl Rients Ritskes

Nummer 7, 14 februari 2014. Zie hieronder het archief
10 manieren waarop mediteren helpt
Wetenschapsredactie ZenActueel. De verschillende manieren waarop meditatie de geest helpt om beter te functioneren zijn inmiddels veelvuldig wetenschappelijk onderzocht. In de ZenActueel doen we graag verslag van wetenschappelijk onderzoek naar de effecten van meditatie. Door alle verschillende onderzoeken kan men echter het overzicht soms wat verliezen. Daarom een lijstje met tien positieve effecten van meditatie op het geestelijk functioneren.

1. Duurzame emotionele controle
Met behulp van hersenscans toonde een Amerikaans onderzoeksteam van het Massachusetts General Hospital en de Boston University in 2012 aan dat deelnemers aan een acht weken durend meditatieprogramma meer controle hebben over hun emoties, ook n&aecute; het meditatieprogramma. De proefpersonen kregen voor en na het programma afbeeldingen te zien die bedoeld waren om emotionele reacties teweeg te brengen. Door middel van hersenscans werd de reactie van de amygdala, het emotionele centrum in de hersenen, gemeten. Deze bleek afgenomen te zijn, wat inhoudt dat door het mediteren emotionele reacties minder heftig worden.
foto: University of Wisconsin

2. Verbeter multitasking op het werk
Meditatie blijkt verschillende aspecten van het denken positief te beïnvloeden, daarom zou het ook de prestaties op het werk moeten verbeteren. Een onderzoeksteam van de University of Washington testte het effect van meditatie op het vermogen van human-resource-managers om in stressvolle situaties te multitasken. De managers die een meditatieprogramma van acht weken gevolgd hadden bleken beter verschillende taken te kunnen uitvoeren en zich beter op iedere taak apart te kunnen concentreren, met minder stress en betere prestaties tot gevolg.
3. Verander de structuur van de hersenen
Zelfs na een meditatieprogramma van acht weken veranderd de structuur van onze hersenen, toonden onderzoekers van de Harvard Medical School aan. Van de hersenen van zestien mensen werden voor en na het meditatieprogramma scans gemaakt. Vergeleken met een controlegroep was de dichtheid van de grijze massa in de hippocampus toegenomen. De hippocampus wordt geassocieerd met leren en geheugen.

4. Verminder pijn
Mensen die regelmatig mediteren blijken minder pijn te ervaren dan mensen die dat niet doen. Onderzoekers van het Max Planck Insituut in Leipzig plaatsten hete platen tegen de kuiten van de proefpersonen. Proefpersonen met meditatie-ervaring bleken minder gevoelig voor pijnsensaties.

5. Denk sneller
Zelfs na een kort meditatieprogramma van 4 x 20 minuten blijken mensen beter te scoren op testen die het werkgeheugen, de uitvoerende functies en ruimtelijk inzicht meten. De onderzoekers van de Amerikaanse Wake Forest University School of Medicine maten, in vergelijking met de controlegroep die vier dagen iedere dag 20 minuten naar een luisterboek van The Hobbit luisterde, een positief effect van tussen de 15% en 50%.

6. Cultiveer compassie
Onderzoek van de Northeastern University heeft aangetoond dat mensen die mediteren meer compassievol handelen. In een volle wachtkamer komt iemand (een acteur) op krukken aanlopen, duidelijk met veel pijn en moeite. De andere mensen in de wachtkamer (ook acteurs) blijven op hun stoel zitten. Nu bleek dat mensen die deelgenomen hadden aan een acht weken durend meditatieprogramma 50% meer geneigd waren hun zitplaats af te staan aan de invalide.

7. Verscherp je concentratie
Je leren concentreren is misschien wel de kern van de meditatiebeoefening. Vele onderzoeken tonen aan dat mensen die mediteren zich beter kunnen concentreren. Deze toegenomen
concentratie blijkt in veel onderzoeken vervolgens te resulteren in minder stress en meer energie.
foto: SFGate

8. Word creatiever
Onderzoekers van de Universiteit van Leiden lieten mensen zoveel mogelijk gebruiksmogelijkheden voor een baksteen verzinnen. Mensen die met een bepaalde methode mediteren, namelijk 'open waarneming', bleken de meeste gebruiksmogelijkheden voor een baksteen te kunnen verzinnen. Bij deze meditatiemethode concentreert men zich op de ademhaling.

9. Verminder angst
Meditatie wordt vaak toegepast als interventie bij angststoornissen. Naar de effecten van meditatie op gevoelens van angst is veelvuldig onderzoek gedaan. Recent onderzoek van de Amerikaanse Medical Center Boulevard vond bijvoorbeeld dat vier meditatieperiodes van 20 minuten het angstniveau tot 39% verminderen.

10. Verminder depressie
Een essentieel symptoom bij depressie is piekeren: het blijven herhalen van depressieve gedachten. Eén manier om dit tegen te gaan is het vermogen te trainen om je te kunnen concentreren op de huidige situatie, door middel van meditatie. Een recente vergelijking van 39 studies toonde aan dat meditatie een veelbelovende behandelmethode is voor het behandelen van depressies.

Het bovenstaande artikel is gebaseerd op het artikel 10 Remarkable Ways Meditation Helps Your Mind dat is gepubliceerd op PSYBLOG. In dit Engelstalige artikel vind je ook de links naar de wetenschappelijke publicaties op basis waarvan deze effecten zijn beschreven.
Zenstory: Het is nog niet zo gemakkelijk, gelukkig zijn
Carla, Zen.nl Utrecht. Vrijdag, eind van de dag, begin van een weekend vol met optimistisch geplande afspraken. Vorige week meldde ik mijn zenlerares Floor nog vol trots: ik ben gelukkig.
Op dit moment teister ik de straatstenen in mijn haastige weg naar de trein en in gedachten voer ik de discussie met mijn supervisor van daarnet telkens opnieuw - ik had dát moeten zeggen, ik had zó op die opmerking moeten reageren -. Halverwege verman ik me: rug recht, schouders naar achter, hoofd rechtop! Al kinhinnend vervolg ik mijn pad, terwijl ik zo intens mijn ademhaling tel dat het nog net niet hardop is. Voelt nauwelijks meditatief, eerder als een klein kind met de vingers in de oren heel hard 'LALALALALALA' zingen om de boze gedachten maar niet te hoeven horen.
Emotie is energie en thuisgekomen weet ik, als gevorderde zenstudent, precies wat te doen: half uurtje hardlopen, twintig minuten zazen, met aandacht mijn avondmaal bereiden en opeten, vervolgens zenvol afwassen, verhaaltje voor Zen.nl schrijven, en dan afgekoeld richting de auto voor een rustige rit naar het moederlijk huis.
Als gewone sterveling komt dat uiteindelijk neer op krap vijftien minuten hardlopen, vijftien minuten douchen, met halfslachtige aandacht een maaltijd in elkaar zetten, om vervolgens heel zenvol
na het afwasssen de helft van mijn afwasteil leeg te gooien op en naast het aanrecht, in plaats van in de gootsteen.
Oeps...
Was ik nog maar gewoon onwetend ongelukkig, dan had ik de discussie van zoëven in gedachten gewoon glansrijk gewonnen, kon ik zonder enige aandacht of schuldgevoel iets naar binnen werken wat bij benadering eetbaar was en had ik nu lekker struisvogelig op de bank een boek zitten lezen, en me ondertussen oostindisch doof gehouden voor het
aanzwellende koor van gewetensvolle engeltjes en duiveltjes op mijn schouders. Is nog niet zo gemakkelijk, dat gelukkig zijn.
Wil je ook jouw persoonlijke zenverhaal teruglezen in de ZenActueel en kans maken op een mooi handgemaakt zenpak ter waarde van €115,-? Stuur dan jouw Zenstory van maximaal 750 woorden naar zenactueel@zen.nl.
Mis de volgende ZenActueel niet, abonneer je hier.

Archief

ZenActueel 24 april 2015

ZenActueel 17 april 2015

ZenActueel 10 april 2015

ZenActueel 3 april 2015

ZenActueel 27 maart 2015

ZenActueel 20 maart 2015

ZenActueel 13 maart 2015

ZenActueel 6 maart 2015

ZenActueel 27 februari 2015

ZenActueel 20 februari 2015

ZenActueel 13 februari 2015

ZenActueel 6 februari 2015

ZenActueel 30 januari 2015

ZenActueel 23 januari 2015

ZenActueel 16 januari 2015

ZenActueel 9 januari 2015

ZenActueel 2 januari 2015

ZenActueel 26 december 2014

ZenActueel 19 december 2014

ZenActueel 12 december 2014

ZenActueel 5 december 2014

ZenActueel 28 november 2014

ZenActueel 21 november 2014

ZenActueel 14 november 2014

ZenActueel 7 november 2014

ZenActueel 31 oktober 2014

ZenActueel 24 oktober 2014

ZenActueel 17 oktober 2014

ZenActueel 10 oktober 2014

ZenActueel 3 oktober 2014

ZenActueel 26 september 2014

ZenActueel 19 september 2014

ZenActueel 12 september 2014

ZenActueel 5 september 2014

ZenActueel 29 augustus 2014

ZenActueel 22 augustus 2014

ZenActueel 15 augustus 2014

ZenActueel 8 augustus 2014

ZenActueel 1 augustus 2014

ZenActueel 25 juli 2014

ZenActueel 18 juli 2014

ZenActueel 11 juli 2014

ZenActueel 4 juli 2014

ZenActueel 27 juni 2014

ZenActueel 20 juni 2014

ZenActueel 13 juni 2014

ZenActueel 6 juni 2014

ZenActueel 30 mei 2014

ZenActueel 23 mei 2014

ZenActueel 16 mei 2014

ZenActueel 9 mei 2014

ZenActueel 2 mei 2014

ZenActueel 25 april 2014

ZenActueel 18 april 2014

ZenActueel 11 april 2014

ZenActueel 4 april 2014

ZenActueel 28 maart 2014

ZenActueel 21 maart 2014

ZenActueel 14 maart 2014

ZenActueel 7 maart 2014

ZenActueel 28 februari 2014

ZenActueel 21 februari 2014

ZenActueel 14 februari 2014

ZenActueel 7 februari 2014

ZenActueel 31 januari 2014

ZenActueel 24 januari 2014

ZenActueel 17 januari 2014

ZenActueel 10 januari 2014

ZenActueel 3 januari 2014

Zen.nl nieuwsbrief 27 december 2013

Zen.nl nieuwsbrief 20 december 2013

Zen.nl nieuwsbrief 13 december 2013

Zen.nl nieuwsbrief 6 december 2013

Zen.nl nieuwsbrief 29 november 2013

Zen.nl nieuwsbrief 22 november 2013

Zen.nl nieuwsbrief 15 november 2013

Zen.nl nieuwsbrief 8 november 2013

Zen.nl nieuwsbrief 1 november 2013

Zen.nl nieuwsbrief 25 oktober 2013

Zen.nl nieuwsbrief 18 oktober 2013

Zen.nl nieuwsbrief 11 oktober 2013

Zen.nl nieuwsbrief 4 oktober 2013

Zen.nl nieuwsbrief 27 september 2013

Zen.nl nieuwsbrief 20 september 2013

Zen.nl nieuwsbrief 13 september 2013

Zen.nl nieuwsbrief 6 september 2013

Zen.nl nieuwsbrief 30 augustus 2013

Zen.nl nieuwsbrief 23 augustus 2013

Zen.nl nieuwsbrief 16 augustus 2013 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief 9 augustus 2013 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief 2 augustus 2013 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief 26 juli 2013 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief 19 juli 2013 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief 12 juli 2013 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief 5 juli 2013 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief 28 juni 2013 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief 21 juni 2013 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief 14 juni 2013 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief 7 juni 2013 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief 31 mei 2013 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief 24 mei 2013 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief 17 mei 2013 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief 10 mei 2013 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief 3 mei 2013 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief 26 april 2013 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief 19 april 2013 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief 12 april 2013 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief 5 april 2013 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief 29 maart 2013 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief 22 maart 2013 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief 15 maart 2013 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief 8 maart 2013 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief 1 maart 2013 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief 22 februari 2013 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief 15 februari 2013 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief 8 februari 2013 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief 1 februari 2013 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief 25 januari 2013 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief 11 januari 2013 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief 4 januari 2013 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief 28 december 2012 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief 21 december 2012 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief 14 december 2012 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief 7 december 2012 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief 30 november 2012 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief 23 november 2012 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief 16 november 2012 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief 9 november 2012 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief 26 oktober 2012 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief 19 oktober 2012 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief 12 oktober 2012 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief 5 oktober 2012 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief 28 september 2012 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief 21 september 2012 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief september 2012-2 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief september 2012-1 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief augustus 2012-4 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief augustus 2012-3 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief augustus 2012-2 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief augustus 2012 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief juli 2012 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief juni 2012 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief mei 2012 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief april 2012 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief maart 2012 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief februari 2012 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief januari 2012 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief december 2011 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief november 2011 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief oktober 2011 in pdf

Fotocollage uitzicht en opening Zen.nl Nijmegen 2 sept. 2011 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief september 2011 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief augustus 2011 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief juli 2011 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief juni 2011 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief mei 2011 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief april 2011 met Sri Lanka special in pdf

Zen.nl nieuwsbrief april 2011 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief maart 2011 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief februari 2011 met sesshin special in pdf

Zen.nl nieuwsbrief kerst 2010 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief nr.5 december 2010 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief nr.4 november 2010 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief nr.3 oktober 2010 met sesshin special in pdf

Zen.nl nieuwsbrief nr.2 september 2010 in pdf

Zen.nl nieuwsbrief nr.1 augustus 2010 in pdf over artsen en Zen

Zen.nl nieuwsbrief juni 2010 in pdf over sesshin in Barchem

Zen.nl nieuwsbrief april 2010 in pdf over Zen in China

Zen.nl nieuwsbrief over 2008 in pdf

Nieuws in de media

Casa luna radio interview op 2 november jl. met Rients over Zen en geluk

BNR Nieuwsradio interview met Rients Ritskes en Liselotte Smits, dd. 6-10-2010

Vanaf 9:28 minuten begint het interview!

Meer:

Videos, waaronder de sesshin film van Denemarken 2010

Boeken, waaronder het nieuwe boek Leer denken wat je wil denken / basisboek zentraining

Publicaties in de diverse media die over Zen.nl geschreven zijn, waaronder
De effecten van zen.